biceps razy

[...] Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ok ale jesli chodzi o mnie to dodałbym 2 serie odwrotnych pompek Piątek; Grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET: podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 - 10-10-10-10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie [...]

drugi zonk: pierwszy cykl na koxie na ktorym doyebałem biceps do 44cm a pozniej poszedlem na impreze i z radosci hulalem cala noc bez koszulki% haha, szpaner %-). Miałem wspólokatora co marzył by być duzy, ale prawie nic w tym kierunku nie robił, a gena miał. Dieta to banan z ryżem i jogurtem i kanapeczki, a ćwiczenia siłka z 2 razy w miesiacu + [...]

Hym a jak bym trenował chociaż klatkę i biceps 2 razy w tygodniu?? dało by to cos??

[...] barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje treningowa i atakowac kazda partie raz w tygodniu?

[...] Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, ze to on byl glownym winowajca braku postepow (za duza objetosc, a przy dniu plecy-nogi-biceps takze mogla wchodzic w gre za duza intensywnosc). Dlatego dobrze by bylo, gdybys nam ten plan pokazal. Sen takze mogl miec tutaj swoj udzial i przy obecnym cyklu [...]

[...] Jeśli wybierzesz wiosłowanie jednoracz będzie podobnie – wykonanie przysiadow i martwego ciagu zaraz po sobie to koniec treningu. Możesz sobie pozniej pouginac na biceps czy o kolanko, ale o wykonaniu ciezkich ćwiczeń zapomnij. 6. Drazek – jeszcze ciezsze cwiczenie od wiosłowania, umieszczone na piatej pozycji. Ciezary spadna o 60-70%. [...]

Co do autora :)) I planu... Podstawowe pytanie sie nasuwa ?? Czemu BICEPS I TRICEPS 2 razy w TYG ??

Siłownia 2 razy w tygodniu, tak samo jak SW. Więc ten stary plan nie był zły (oprócz ćwiczeń, które wywalileś)?. Jak nie FBW to podzielic sobie na klate barki triceps w jeden dzien i nogi plecy biceps w drugi i robić splita?

Koniu151 napisz dlaczego tak myślisz? To jest trening na redukcje a wieć klatka z barkami jak najbardziej moze być, tak samo ręce biceps i triceps to dobre połączenie, źle zrobił łącząc plecy z nogami. Tak dla Twojej informacji właśnie kończe AWF, pracuje jako instruktor kulturystki i fitness,a mój staż treningowy jest troche dłuższy niż Twój. [...]

[...] jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666 Godzilla_kontra_klatka_piersiowa p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps pozdrawiam

A to ćwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki to też robie trzy razy w tygodniu ale nie pisałem, to mam je robić dalej ?? I szczeże mówiąc po tych ćwiczeniach na barki to mnie troche plecy bolą i między łopatkami, myślałem że to z czasem przejdzie a to wcale, a ćwicze małymi ciężarami. Ale może po twojej modyfikacji [...]

[...] plecy - w A daj podciąganie w B wiosłowanie klatka - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy też ujdzie. A brzuch, łydki i przedramię? Na mniejsze partie zmniejsz też ilość serii Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 [...]

[...] zza głowy 4* 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 a na bicepsa wywaliłem to co mówiłeś i wygląda to tak: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4* 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10 - [...]

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

biceps nie wiem po co robisz 2 razy w tygodniu. wywal ten piątkowy.ogólnie całkiem dobry. przy twojej wadze zmniejszył o jedno ćwiczenie na klatkę

ok rozumiem. wiec - biceps powinien odpasc w piatek, i robic raz w tygodniu -powinienem odrzucic jedno cwiczenie na klate, -nogi robic na ciezarach wolnych a reszta dobrze? a kaptur robiony dwa razy nie przeszkadza?

Bez kitu ja *******e ale biceps... udo dwa razy mniejsze od bicepsa haha

[...] ze to byl Igf ) . Zamawialem kiedys dla kumpla to z UK bo on nie zna jezykow itd i mi odpalil resztowke. Wbijalem tylko przez tydzien-4 razy...po 50mcg w(klata, bary, biceps, nogi). Nigdzie w necie nie spotkalem sie z takimi problemami jak po insie, sam tez nie doswiadczylem...widocznie lepiej walic na oslep niz sie naczytac o problemach i [...]

żeby się podciągać większą ilość razy ćwicz tak jak Ci wyżej podałem, biceps i triceps masz już ujęty w planie i tyle w zupełności wystarczy. Pamiętaj że do prawidłowego wzrostu potrzebna jest odpowiednia regeneracji, dodając ćwiczenia zaburzysz ją i zaszkodzisz sobie